Nuits réparatrices. Jours radieux.
Comment profiter d’un sommeil sain
Lorsqu’il s’agit de santé et de bien-être, la qualité du sommeil est une chose que l’on peut facilement négliger. Nous savons que nous en avons besoin et beaucoup d’entre nous reconnaissent que nous n’en avons peut-être pas assez, mais nous ne réfléchissons pas vraiment à la manière de changer la situation. Le sommeil n’est pas qu’une question de repos – il change la donne pour le corps, l’esprit et l’humeur. Lorsque vous vous reposez, vous bénéficiez d’avantages tels qu’une meilleure clarté mentale et plus d’énergie. Dans un monde qui ne ralentit jamais, comprendre l’importance d’un sommeil de qualité est votre arme secrète pour une vie heureuse et saine.
Cette ressource est conçue pour vous aider à mieux comprendre comment obtenir un sommeil optimal. L’information couvre cinq principes fondamentaux de la santé du sommeil : Valorisez, priorisez, personnalisez, faites confiance et protégez votre sommeil. Faisons en sorte que vos ZZZ comptent!
Note: Certaines ressources ne sont disponibles qu’en anglais; cependant, de nombreux navigateurs proposent des extensions ou des modules complémentaires capables de traduire automatiquement les pages Web. Par exemple, Google Chrome dispose d’une extension appelée « Google Translate » qui peut traduire des pages Web dans différentes langues, dont le français. Pour vérifier si les sous-titres français sont disponibles pour les vidéos, cliquez sur le bouton « CC » (Closed Captions) sous le lecteur vidéo. Si des sous-titres sont disponibles, vous pouvez les sélectionner dans la liste des langues disponibles.
Bien dormir
Comprenez cinq principes clés et comment ils peuvent vous aider à mieux dormir.
Comment fonctionne le sommeil
Une introduction aux détails clés de ce qui se passe dans le corps et l’esprit pendant le sommeil et pourquoi le repos est si important.
La science du sommeil
Une série TED avec Matt Walker, scientifique spécialiste du sommeil. Découvrez les bienfaits du rêve, les effets du sommeil sur le cerveau et bien d’autres choses encore!
Les piliers de la santé
L’alimentation, le sommeil et l’exercice sont les trois piliers d’une vie saine. Ces faits mettent en évidence leur lien et leur influence réciproque.
Un sommeil sain est important pour la santé physique et mentale, car il améliore la productivité et la qualité de vie en général. Tout le monde, des enfants aux adultes plus âgés, peut bénéficier d’un meilleur sommeil, et l’hygiène du sommeil peut jouer un rôle clé dans la réalisation de cet objectif. Différentes habitudes améliorent le sommeil, et la meilleure routine varie d’une personne à l’autre. Bien qu’il faille parfois faire des essais pour trouver la bonne routine, la bonne combinaison influe considérablement sur la quantité et la qualité du repos, ce qui souligne l’importance de pratiques de sommeil personnalisées.
Stratégies pour s’endormir
Il est temps d’abandonner les mauvaises habitudes et de créer une stratégie de sommeil efficace. Découvrez quelques conseils et créez la meilleure routine pour une bonne nuit de sommeil.
Maîtriser l’hygiène du sommeil
Qu’est-ce que c’est, pourquoi c’est important et comment changer vos habitudes pour mieux dormir la nuit.
Quel est votre chronotype?
Votre chronotype – votre tendance naturelle et génétique à faire certaines choses à certains moments. Apprenez-en plus sur celui-ci, son impact sur le sommeil et répondez à un questionnaire pour déterminer votre chronotype.
Comment s’endormir rapidement
La relaxation est essentielle pour s’endormir rapidement. Découvrez ces cinq stratégies testées que vous pouvez essayer pour arriver au pays des rêves un peu plus rapidement.
Un sommeil sain ne consiste pas seulement à être capable de dormir quand il est temps de se coucher. Il s’agit également de la façon dont vous pensez et votre attitude face au sommeil. L’état d’esprit par rapport au sommeil englobe les attitudes, les pensées et les croyances des individus par rapport au sommeil, et joue un rôle important dans la capacité à s’endormir, à rester endormi(e) et à se réveiller en pleine forme. Le stress, l’anxiété et les pensées négatives concernant le sommeil peuvent contribuer à l’insomnie ou à la perturbation des habitudes de sommeil. En revanche, cultiver un état d’esprit positif à l’égard du sommeil peut conduire à de meilleures habitudes de sommeil, à moins de stress et à un sommeil plus réparateur, ce qui se traduit par une amélioration du bien-être et de la vivacité d’esprit lorsque vous êtes éveillé(e) pendant la journée.
Votre attitude vis-à-vis du sommeil
Notre état d’esprit influence de nombreux aspects de la vie, et cela s’applique également au sommeil. Reconnaître que nos pensées et nos attitudes peuvent favoriser ou entraver un bon repos.
Techniques d’état d’esprit pour retrouver le sommeil
Trois changements d’état d’esprit importants s’imposent si vous souhaitez mieux dormir en faisant moins d’efforts, selon un coach en bien-être du sommeil.
Changez votre état d’esprit pour améliorer votre sommeil
Votre état d’esprit peut avoir un impact sur votre sommeil. Comprenez mieux comment un état d’esprit négatif à l’égard du sommeil peut perpétuer vos nuits d’insomnie.
